jueves, 10 de mayo de 2012

¿DIETA ES COMER O DEJAR DE COMER?


Muchas personas que quieren bajar de peso tienen un concepto erróneo al decir “voy hacer dieta”, (derrepente es tu caso) piensan que van a dejar de comer, o van a comer sumamente poco. 

Piensan que no van a desayunar, almorzar o cenar, o en todo caso consumir solo alimentos como vegetales y nada de carbohidratos y de esta manera bajarán de peso.
Pero se equivocan hacer dieta implica comer de forma controlada y equilibrada, al mismo tiempo, aprender qué comer, cómo comer, cuánto comer.

Tengan en cuenta que La dieta no es más que tener un régimen balanceado de alimentos, que incluya alimentos sanos y saludables para el cuerpo.

¿Qué inconvenientes te trae, si dejas de comer?

entre los principales inconvenientes, destacan:
  • Gastritis, ya que tu estómago por tiempo prolongado no recibe alimento, comienza la acidez, se llena de gases, y en el futuro te ocasiona esta enfermedad.
  • Debilidad y Cansancio, al no recibir alimentos, no tienes energía y te sentirás débil, tendrás sueño, no rendirás en tus estudios y en el trabajo.
  • Hipoglucemia, muchas personas realizan sus actividades cotidianas (trabajar, estudiar, ir al gimnasio, labores en el hogar) sin haber consumido alimento esto les conlleva a que baje la glucosa en la sangre, y por ende tengan mareos, dolor de cabeza, desmayos, etc.
  • Amenorrea y perdida de la masa muscular.
¿Qué hacer para llevar una dieta balanceada?

1. Desayunar jugos, zumos, cereales integrales, lácteos
2.Consumir alimentos ricos en fibra, como: vegetales crudos, legumbres, frutas, cereales integrales, para que te ayuden a regular el intestino.
3. retirar las grasas saturadas como embutidos, mantequilla, snacks. Cada vez que te produzcan tentación, recuerde que estos alimentos suben el colesterol.
4. Evite agregar grandes cantidades de sal a tus alimentos
5. realizar actividad física, ayuda a eliminar toxinas, te desestreza.
6. tomar regular líquido, de 2 a 3 litros diarios
7. mastica bien los alimentos
8. recuerda que la dieta debe fraccionarse entre 4 a 5 veces

Tenga presente que el  nutricionista, es quien le dirá qué es bueno para su salud. Hay que tener el firme compromiso de cambiar su estilo de vida, implementar buenos hábitos alimentarios, que ayudarán a su objetivo principal, y gozará de salud.



viernes, 4 de mayo de 2012

¿PORQUÉ DEBEMOS TOMAR DESAYUNO?


   El desayuno es una importante comida. Con un desayuno equilibrado se  colabora para que el reparto de las calorías a lo largo del día sea más armónico y proporcionado, logrando también comenzar el día con una ración segura de nutrientes. Esto es sumamente importante tanto en niños como adultos.

¿QUÉ OCURRE SI NO DESAYUNAMOS 

Hay que recordar que a primera hora de la mañana el organismo lleva ya entre 8 y 10 horas sin recibir ningún alimento. Si no tomamos alimentos a primera hora de la mañana, podemos caer en una hipoglucemia (baja el nivel de azúcar en la sangre), la cual te ocasionaría, dolor de cabeza, náuseas, desmayos, etc que interferirá con la capacidad de atención, concentración y memoria. Por lo tanto es fácil darse cuenta de la importancia del desayuno como recarga de energía para el comienzo de un nuevo día.

Otro punto importante que debo recalcar es que el desayuno también se ha relacionado con la obesidad, ya que el no desayunar provoca apetito o ansiedad de comer alimentos a deshoras ya sean dulces o salados y de altas calorías. 

¿CUÁNTO DE ENERGÍA DEBE APORTAR EL DESAYUNO QUE CONSUMO?

El desayuno debe aportarnos el 25 % de la energía total diaria. Por lo tanto Un desayuno correcto sería aquel que incluye lácteos, cereales integrales, frutas. La cual te aportará, energía, vitaminas, proteínas, antioxidantes y fibra.

     Beneficios de un buen desayuno

  Tomar un buen desayuno ayuda a realizar ingestas más altas de nutrientes que el organismo necesita.

1) Un correcto desayuno aumenta la capacidad física, la resistencia al esfuerzo, el nivel de concentración y mejora la capacidad de compresión de la lectura
2) mejora la capacidad de atención en clase, el estado de salud general, y el comportamiento. El combustible principal de nuestro cerebro es la glucosa, que aportaremos con el desayuno.
3) El desayuno ayuda a controlar el sobrepeso, al evitar ingestas de alta energía en horarios descontrolados
4) Mejora la calidad de la dieta al aumentar la ingesta de vitaminas, minerales y fibra. 

RECUERDA SI VAS A IR A ESTUDIAR, A TRABAJAR, AL GIMNASIO, O ESTÁS EN CASA, NO DEJES DE TOMAR EL DESAYUNO, ALIMENTO PRINCIPAL DEL DÍA.