miércoles, 25 de abril de 2012

¿POR QUÉ NOS ESTREÑIMOS?


El estreñimiento hace referencia a las heces poco frecuentes o duras o la dificultad para expulsarlas. 
Puede implicar dolor durante el paso de una deposición, incapacidad para evacuarla después de hacer fuerza o pujar durante más de 10 minutos o la ausencia de deposiciones después de más de 3 días.

CAUSAS DEL ESTREÑIMEINTO

Entre las principales destacan:
  • Dieta pobre en fibra
  • Escaso consumo de líquidos: El consumo de agua debe ser entre 2 a 3 litros diarios de esta manera ayuda a estimular la motilidad intestinal e hidratan el colon.
  • Falta de actividad física: Una vida sedentaria puede acarrear un proceso de estreñimiento.
  • Factores psicológicos: depresión, estrés, pueden ocasionan cuadro de estreñimiento.
  • Abuso de laxantes 
  • Ignorar la urgencia evacuatoria
  • Medicamentos: Algunas drogas producen constipación, analgésicos, tranquilizantes, antiácidos con aluminio, antihistamínicos, diuréticos, antidepresivos, etc.
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         ¿QUIÉNES SON MÁS PROPENSOS A PADECER ESTREÑIMIENTO?
     El estreñimiento puede afectar a bebés, niños, y adultos, sus efectos suelen ser más intensos en las mujeres que en los hombres.
·   Las personas mayores son más susceptibles a padecer estreñimiento, debido a muchos factores como la falta de ejercicio, la dieta y deficiencias intestinales.
·      Aproximadamente el 40% de las mujeres embarazadas sufren de estreñimiento hasta antes del parto. 

Complicaciones de la constipación o estreñimiento
  • Hemorroides: Son várices localizadas en el esfínter anal. Estas son ocasionadas por ejercer demasiada fuerza en el momento de la evacuación.
  • Fisura anal: Se producen rasgaduras en la piel alrededor del ano. Esto puede producir sangrado rectal.
  • Impacto fecal: Acumulación compacta de materia fecal de consistencia muy dura en el intestino y en el recto. Esta situación se produce comúnmente en niños y ancianos.
¿CÓMO PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO?

1.Tener en cuenta que la alimentación cumple un rol fundamental, con una dieta rica en fibra(cereales integrales, frutas, verduras) entre 35 - 50 gr. de fbra por día, ayuda a formar heces voluminosas y blandas.

2.Ingesta suficiente de líquidos, jugo de frutas, de verduras, etc

3.No olvidar que la actividad física es importante.

4.Si hay urgencia de evacuar, no hay que ignorarlo. Fijarse una hora determinada (todos los días) a la hora de evacuar.

5.Consultar a los nutricionista de rogrisalud, que le brinde una alimentación, adecuada y balanceada, teniendo en cuenta la edad, peso y estilo de vida. 

 Rogrisalud "tu clínica de nutrición" te ayuda a prevenir el estreñimiento.


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